Guided self-compassion meditations
(HU)
Breath meditation
Breath meditation
Breath meditation
Breath meditation
!
It is a good idea to start with exercises that develop self-compassion, and only after you have strengthened this ability to some extent, move on to the second group of exercises, where you can activate your self-compassion to help you deal with different life situations.
Az önegyüttérzést fejlesztő gyakorlatok
Mindfulness testérzékelő gyakorlat
Gyakoroljuk úgy jelen lenni testünkben, ahogyan van, kellemes és kellemetlen érzeteivel egyaránt.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Mindfulness légző gyakorlat
Észleljük a légzésünket, anélkül, hogy meg akarnánk változtatni.
Háttérzene nélkül:
Háttérzvenével:
Önegyüttérző érintés
Ebben a gyakorlatban azt keressük, milyen érintés ébreszt együttérzést önmagunkkal.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Önegyüttérző érintés gyakorlása
Ebben a meditációban begyakoroljuk az előző gyakorlatban felismert együttérző érintést.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző hely meditáció
Ebben a meditációban elképzelünk egy olyan belső teret, ahol könnyebben kapcsolatba tudunk kerülni az együttérzéssel.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző lény meditáció
Amimkor az önegyüttérzés gyakorlása túl elvonttá válik, segíthet, ha képzeletünkben megszemélyesítjük.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző-Én meditáció
Ebben a meditációban elképzeljük önmagunk együttérző változatát. Külső és belső tulajdonságait szemlélve fejlesztjük önegyüttérző képességünket.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző-Énünk belénk testesülése
Ebben a gyakorlatban elképzeljük, ahogyan az önegyüttérzés belénk testesül.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző tapasztalataink felidézése
Ebben a meditációban felidézzük azokat a tapasztalatokat, amikor együttérzőek voltunk valakivel.
Együttérző képességünk felidézése fejleszti azt.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző szín meditáció
Ebben a meditációban az együttérzés tapasztalatát egy színnel kapcsoljuk össze.
Így a szín felidézése segíti önegyüttérző képességünk fejlesztését.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző szerető-kedvesség meditáció
Ez a meditáció segít megtapasztalni, ahogyan az együttérzés átjárja az egész világot, és összekapcsol bennünket minden emberrel.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző-mások meditáció
Ebben a meditációban olyan személyeket idézünk fel, akikben együttérzést tapasztaltunk.
Őket szemlélve engedjük magunkban fejlődni együttérző képességünket.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző zenemeditáció
Ebben a zenemeditációban megengedve, hogy a hangok úgy érintsenek, ahogyan most érintődni tudunk, gyakorolhatjuk az együttérzést önmagunkkal, akit a zene érint.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Kellemetlen érzelmeink együttérző érintése
Ez a meditáció az önegyüttérzés felébresztése által segít a kellemetlen érzelmek kezelésében.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérzés Szomorú-Énünkel meditáció
Ebben a meditációban úgy tanulunk bánni a szomorúságunkkal, hogy elképzeljük:
Együttérző-Énünk gondoskodik Szomorú-Énünkről.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérzés Haragos-Énünkkel meditáció
Ebben a meditációban úgy tanulunk bánni haragunkkal, hogy elképzeljük: Együttérző énünk gondoskodik Haragos Énünkről
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérzés Szorongó-Énünkkel meditáció
Ebben a meditációban úgy tanulunk bánni szorongásunkkal, hogy elképzeljük: Együttérző énünk gondoskodik Szorongó Énünkről
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Megbocsátás önmagamnak meditáció
Ebben a meditációban azt gyakoroljuk, hogyan tudunk önmagunknak úgy megbocsátani, hogy közben nem kicsinyítjük és nem is nagyítjuk fel hibánkat, hanem együttérzünk önmagunkkal, aki hibázott, és aki vádolja magát.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérzés szülői/gondozói voltunk korlátaival
Ez a meditáció segít együttérzeni azzal a szenvedéssel, amit szülői/gondozói voltunk hiányosságait megtapasztalva érezhetünk.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérzés a bennünk levő nőiességgel
Ebben a meditációban megtapasztalhatjuk, hogy az együttérzés teret ad bontakozni annak, ami egészséges, és gyógyítja azt, ami sérült a nőiességünk terén is.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Áramló légzés meditáció
Ebben a légzésmeditációban a tudatos összekapcsolt légzést gyakoroljunk (connected conscious breath), és engedjük, hogy kapcsolatba kerüljünk a tudatalattinkban zajló gyógyulási folyamatokkal.
Anya- és apasebek gyógyítása
A tudatos összekapcsolt légzésmeditációt gyakorolva engedjük, hogy gyógyuljanak bennünk azok a sebek, amelyeket szüleinktől kaptunk
Rányílás az életcélunkra - meditáció
Ebben a légzésmeditációban teret adunk, hogy megsejthessük, mi az életcélunk, mire érzünk belülről meghívást.
Tökéletlen részünk tökéletes része felé - meditáció
Ebben a légzésmeditációban hiányosságaink felé fordulunk együttérző szeretettel.
Kapcsolataink gyógyítása - meditáció
Ebben a légzésmeditációban a konfliktusos kapcsolataink gyógyítására nyílik tér.
