Együttérzés-meditáció hanganyagok
!
Érdemes a gyakorlást az önegyüttérző képességet fejlesztő gyakorlatokkal kezdeni, és csak miután már valamennyire megerősödött ez a képességünk, áttérni a gyakorlatok második csoportjára, ahol az önegyüttérzésünk aktiválásával segítséget kaphatunk különféle élethelyzetek kezeléséhez.
Az önegyüttérzést fejlesztő gyakorlatok
Mindfulness testérzékelő gyakorlat
Gyakoroljuk úgy jelen lenni testünkben, ahogyan van, kellemes és kellemetlen érzeteivel egyaránt.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Mindfulness légző gyakorlat
Észleljük a légzésünket, anélkül, hogy meg akarnánk változtatni.
Háttérzene nélkül:
Háttérzvenével:
Önegyüttérző érintés
Ebben a gyakorlatban azt keressük, milyen érintés ébreszt együttérzést önmagunkkal.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Önegyüttérző érintés gyakorlása
Ebben a meditációban begyakoroljuk az előző gyakorlatban felismert együttérző érintést.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző hely meditáció
Ebben a meditációban elképzelünk egy olyan belső teret, ahol könnyebben kapcsolatba tudunk kerülni az együttérzéssel.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző lény meditáció
Amimkor az önegyüttérzés gyakorlása túl elvonttá válik, segíthet, ha képzeletünkben megszemélyesítjük.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző-Én meditáció
Ebben a meditációban elképzeljük önmagunk együttérző változatát. Külső és belső tulajdonságait szemlélve fejlesztjük önegyüttérző képességünket.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző-Énünk belénk testesülése
Ebben a gyakorlatban elképzeljük, ahogyan az önegyüttérzés belénk testesül.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző tapasztalataink felidézése
Ebben a meditációban felidézzük azokat a tapasztalatokat, amikor együttérzőek voltunk valakivel.
Együttérző képességünk felidézése fejleszti azt.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző szín meditáció
Ebben a meditációban az együttérzés tapasztalatát egy színnel kapcsoljuk össze.
Így a szín felidézése segíti önegyüttérző képességünk fejlesztését.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző szerető-kedvesség meditáció
Ez a meditáció segít megtapasztalni, ahogyan az együttérzés átjárja az egész világot, és összekapcsol bennünket minden emberrel.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző-mások meditáció
Ebben a meditációban olyan személyeket idézünk fel, akikben együttérzést tapasztaltunk.
Őket szemlélve engedjük magunkban fejlődni együttérző képességünket.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérző zenemeditáció
Ebben a zenemeditációban megengedve, hogy a hangok úgy érintsenek, ahogyan most érintődni tudunk, gyakorolhatjuk az együttérzést önmagunkkal, akit a zene érint.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Kellemetlen érzelmeink együttérző érintése
Ez a meditáció az önegyüttérzés felébresztése által segít a kellemetlen érzelmek kezelésében.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérzés Szomorú-Énünkel meditáció
Ebben a meditációban úgy tanulunk bánni a szomorúságunkkal, hogy elképzeljük:
Együttérző-Énünk gondoskodik Szomorú-Énünkről.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérzés Haragos-Énünkkel meditáció
Ebben a meditációban úgy tanulunk bánni haragunkkal, hogy elképzeljük: Együttérző énünk gondoskodik Haragos Énünkről
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérzés Szorongó-Énünkkel meditáció
Ebben a meditációban úgy tanulunk bánni szorongásunkkal, hogy elképzeljük: Együttérző énünk gondoskodik Szorongó Énünkről
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Megbocsátás önmagamnak meditáció
Ebben a meditációban azt gyakoroljuk, hogyan tudunk önmagunknak úgy megbocsátani, hogy közben nem kicsinyítjük és nem is nagyítjuk fel hibánkat, hanem együttérzünk önmagunkkal, aki hibázott, és aki vádolja magát.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérzés szülői/gondozói voltunk korlátaival
Ez a meditáció segít együttérzeni azzal a szenvedéssel, amit szülői/gondozói voltunk hiányosságait megtapasztalva érezhetünk.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Együttérzés a bennünk levő nőiességgel
Ebben a meditációban megtapasztalhatjuk, hogy az együttérzés teret ad bontakozni annak, ami egészséges, és gyógyítja azt, ami sérült a nőiességünk terén is.
Háttérzene nélkül:
Háttérzenével:
Áramló légzés meditáció
Ebben a légzésmeditációban a tudatos összekapcsolt légzést gyakoroljunk (connected conscious breath), és engedjük, hogy kapcsolatba kerüljünk a tudatalattinkban zajló gyógyulási folyamatokkal.
Anya- és apasebek gyógyítása
A tudatos összekapcsolt légzésmeditációt gyakorolva engedjük, hogy gyógyuljanak bennünk azok a sebek, amelyeket szüleinktől kaptunk
Rányílás az életcélunkra - meditáció
Ebben a légzésmeditációban teret adunk, hogy megsejthessük, mi az életcélunk, mire érzünk belülről meghívást.
Tökéletlen részünk tökéletes része felé - meditáció
Ebben a légzésmeditációban hiányosságaink felé fordulunk együttérző szeretettel.
Kapcsolataink gyógyítása - meditáció
Ebben a légzésmeditációban a konfliktusos kapcsolataink gyógyítására nyílik tér.
